bialko w

z ta chuda masa (przy jedzeniu miesa) to nie jest tak latwo ;) za tycie / chudniecie odpowiada ilosc kalorii w diecie... wedlug mnie MNIEJSZE znaczenie ma z jakich zrodel pochodzi bialko (ale rzeczywiscie, trudniej nabrac masy na roslinnym bialku) a co do reszty to sie zgadzam - bialko zwierzece zawsze lepsze od roslinnego

DarKuch - sog za spostrzegawczość :) Ja też skupie całą glukoze ze wszystkich sklepów wokół i zaczne ją opychać jako super carbo które doda energii na kolejne godziny, uzupełni glikogen i wogóle zwiększy libido slawekpo - ale tu nie chodzi o senność co o to że takie węglowodany nic Ci nie dadzą... już lepiej samo białko Ja osobiście mam w głowie [...]

quazar napisałeś: "bo tak naprawde uzpelniac amin i ww odrazu po treningu nie musisz moe sie to odbyc do 20-30 min po treningu i tak naprawde zrodlo ww jest mniej wazne niz zrodlo bialka, a jeszcze wazniejsze jest go dostarczenie przed treningiem" I tu mam do ciebie pewne pytanie,a moze nawet więcej.Otóż o co chodzi z tym białkiem przed [...]

j/w pij tylko bialko. Jestes na reduckji wiec owsiane raczej odpadaja a bialko z twarogu wchlania sie do kilku godzin wiec nie ma sensu.

Kupiłem ostatnio to białko jako alternatywę dla prolo, chcąc wprowadzić trochę ożywienia w diecie. Na kolanach powinienem zasuwać do olimpa i ich przepraszać za zdradę. To białko jest absolutną porażką smakową (próbowałem czekolade i wanilię). Rozpuszczalnością także ustępuje prolo. Dodatkowo jest od 5 do 10 zł droższe (mówię o najmniejszym [...]

Widze ze usilnie chcesz kupic bialko albo gainera... Podstawa jest dieta na wysokim bilansie kalorycznym ;p I jak juz masz diete kupujesz bialko albo gainera aby uzupelnic ewentualne braki w diecie :D Nie dlatego ze Ci sie podba ;)

hm kolacje mam o 18.00 i to juz jest ostatnio posilek w dniu. Mowisz, zeby wziasc bialko przed sne, tzn. klade sie spac kolo 21, wiec wtedy wziasc? Czy lepiej do kolacji tylko o 18 ? Jesli to Twoj ostatni posilek jest o 18 to tym bardziem wzialbym bialko 30-40 gram z pol godziny przed snem pzdr

No niby racja Ale jak chcesz to zawsze mogę Cię usynowić Dzisiejsza micha miała być ilustrowana, ale kabelka od aparatu do kompa nie moge odszukać i czuję w tym paluszki mojego syneczka, ale jest tak: basen interwały Posiłek 1 omlet otrębowo-owsiano-cynamonowy z 2 jaj i 2 białek na kapce oliwy + kefir Posiłek 2 grahamka ma, tuńczyk, ogórek, [...]

Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy, to sprawa się ma tak: rano basen - dziś wytrzymałość i szlif kraula 50 min., potem jabłko Posiłek 1 a do pracy na 8... białko + owies 50g Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany Posiłek 3 makaron + makrela rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: [...]

Dobrze podziękował za poprawienie a teraz mniej przyjemniej Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany mam nadzieje że brązowy! Posiłek 3 makaron + makrela makaron durum lub razowy rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! No [...]

a więc (pochwała) bo coraz lepiej <bije brawo> a teraz: -3h to za dużo, postaraj się 2h przed basenem -po basenie od razu owies+ białko (możesz zrobić w domu i wrzucić do shakera) i wypić po wyjściu z wody -zamiast jabłka skłaniał bym się do grejfruta -białko liczysz na obecną wagę (zwierzęce) -do ostatniego możesz dać warzywa

JAk pisales. Bialko na 1,8-2,2gr Tluszcze-1-1,5gr na kg masy ciala Ww-to ok 4-6gr na kg masy ciala Podstaw ktory z konkretncyh liczb tak aby wyszlo Ci twoje zapotrzebowanie na ok 2400kalori Edit: a ci mi tam, 75x2=150 (BIALKO) 150x4=600 75x4=300 (WW) 300x4=1200 1x75=75 (Tluszcze) 75x9=675 600+1200+675=2475 kalori .. Odejmnij najwyzej nieco WW [...]

[...] porcji no xplode jest 1 gram jablczana kreatynu. najlepiej dodaj do tego jakiegos stacka co ma wiecej kreatyny np. xpand, horsepower lub xtreme stack. ale jesli jest to twoj pierwszy cykl to z pewnoscia sa to za mocne crodki dla ciebie. jakie bialko wezmiesz nie ma zbyt wielkiej roznicy. nie zapominaj ze bialko to tylko uzupelnienie diety

Nie, nie myślę o sobie. Zastanowił mnie tylko ten temat, bo w sumie ja bezpośrednio po siłowym mam bardziej ochotę na zwrot niż na przyjęcie jedzenia i wystarcza mi samo białko. Godzinę później to już co innego... ręce mi się trzęsą z głodu... Za to po pływaniu muszę coś szybkiego, małe jabłko choćby, bo mam wrazenie, ze nie dojdę do szatni... [...]

aby miec pewnosc ze nie zarazisz sie sanmorellą wystarczy na kilka sekund jajko wlozyc do wrzątku.oczywiscie mozesz jesc surowe jajka ale pamietaj ze ich bialko jest przyswajane w mniejszym stopniu niz bialko np z jajka na twardo

Nawet jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim posiłkiem przed snem, to powinien wygladać jak potreningowy, czyli białko i wegle w proporcjach 1:2 i na dodateg wegle o średnim/wysokim IG. One nigdzie się nie odłożą, a uzupełnią jedynie glikogen. Inna szkoła mówi, ze wystarczy samoo białko... próbuj jak Ci będzie wygodniej.

Co mi poradzicie zjeść przed trenigiem (70% węglowodany i 30% białka) i po treningu (70% bialko i 30% weglowodany) jeżeli chciałbym trenować rano (czyli wszelkie piersi z indyka i inne mieska odpadaja). CO sadzicie o tym: przed trenigiem: -2 bulki z nutella - ser bialy pelno tlusty - pączek - szklanka mleka - jakies ciatsko albo batonik po [...]

wogule jaki masz cel? jak masa to białko 1,8-2,2g tłuszcz 1-1,3g weglowodany 4,5-5,5g jak redukcja białko 2-2,2g tłuszcz 1,2-1,8g węglowodany 2-3g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 18:17:27

Byłem w miarę trzeźwy(choć rano mnie trochę kręciło jakby jeszcze), więc pamiętałem by wypić białko przed snem. Białko na wódeczkę - świetny pomysł .

Chłopie nie masz żadnego pojęcia poczytaj !! Przecież na logike to co jesz czyli mięso ziemniaki powiedzmy na obiad składa sie z czego? składników odżywczych?!! a co to? BIAŁKO, WĘGLOWODANY I TŁUSZCZE! Dawkujesz to wg braków w twojej diecie :/ chyba proste że jeżeli teraz będziesz jadl białko ostrowi czy gainera dostarczysz wiecej skladnikow [...]